ご近所型介護予防体操を始めてみませんか？

人生100年時代　そうだ！みんなで体操をしよう！
　「最近、歩くのが億劫で、外出する気力がわかない」「以前に比べて、歩く速度が遅くなった」など、虚弱な状態（フレイル）だと感じることはありませんか？　年をとるにつれて、筋力・バランス能力・移動能力は低下します。
　しかし、筋力量を増やす体操をすることで、フレイルを予防し、健康寿命を延ばすことができます。
　また、みんなで集まって会話をすることで、地域でつながる安心感や生きがいが得られます。
　

　DVDを見ながら、集まったみんなで自主的に行う、簡単な筋力アップ体操です。
　元気な方から体力に自信のない方まで一緒に運動できます。
　
　体操には、「準備体操」「おもりを使った体操」「整理体操」があります。
　「おもりを使った体操」は、おもりを手首・足首につけて立ったり座ったりして行います。
　おもりがなくても効果的に運動できますが、慣れてきたら、おもりを用意することで、自分に合った筋力アップに繋がります。

　1回運動してから2～3日は筋肉の疲れをとったほうが、筋肉がつきやすいといわれています。
　週1～2回程度行うとよいですが、会場の状況に合わせて、無理のない頻度で行いましょう。

You Tubeの埼玉県公式チャンネルから閲覧できます。
https://www.youtube.com/watch?v=wcJFWeVARLU&list=PLlsbJ-MJUQAJ6Lht2KOh_ik70MbZ5LQ9D（外部サイト）

1. 仲間を5人以上集める。（おおむね65歳以上）
2. 会場を確保する。（地域の集会所、個人宅や空き店舗などＤＶＤが再生できるところ）
3. 椅子、DVD再生プレーヤー、おもり（必要に応じて）を用意する。
4. 久喜市役所高齢者福祉課または、各総合支所高齢者・介護保険係で、団体登録の申請をして、DVDを受け取る。

※ＤＶＤ再生プレーヤーの準備ができるまでの間、希望の方には、ＤＶＤ再生プレーヤーを貸し出します。（1団体、上限5回まで）
※希望する団体には、立ち上げ支援として、初回活動日に、市職員が会場に訪問します。

　マニュアルの内容をそのまま実施する必要はありません。それぞれの会場によって自由に変えて、通いの場をより良いものしてください。
　また、体操のあとは、お茶を飲みながらおしゃべりしたり、趣味活動を一緒に行うなど、活動を長く続けるための工夫をしてみていください。

• 年1回程度、団体の活動状況などについて、確認させていただきます。
• 希望する団体には、継続支援として、体力測定の結果の確認や、介護予防の話などの講話を実施します。